随着暑假的到来，多家减重机构在假期推出了专门针对儿童的减重项目 。部分医院的减重管理门诊 ，主动带孩子到医院检查的家长增多
。

儿童减重

重在科学饮食

北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁：我们反复在强调儿童减重
，是在合理饮食的情况下。他在成长
、长个子，强调的不是减掉多少斤 ，强调是科学饮食 。在这个情况下
，体重大概我们也要求比如说一个月减1到2公斤就可以，不用多 ，你想1到2公斤算下来一年得多少了
。或者即使你不减这个体重
，维持现状不变，你一年还要长个五六厘米 ，青春期要长十几厘米。

科学饮食要“多样 ”

更要“有序
”

怎么才是科学饮食呢？儿童减重要保证均衡营养，首先要把握“食物多样”原则 。专家建议
，每日饮食应涵盖谷薯类、蔬果类 、肉蛋奶类
、大豆坚果类及油脂类五大类
。

北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁：蛋白质，一天300毫升左右的奶制品 ，一个鸡蛋
，100克到150克的肉，这就是我们能够提供儿童正常生长发育所需要的优质蛋白；蔬菜没有高限 ，有一个低限——一天至少500克
，不能光吃一样的菜，要好几种蔬菜；水果要求150克到250克之间。

专家建议主食以五谷杂粮为主 ，避免精米精面 。很多肥胖儿童吃饭速度快
，所以要把蔬菜尽量切得块大一些，增加咀嚼难度 ，这样可以降低吃饭的速度。

饮食的顺序也很关键：要先吃蔬菜
，再吃蛋白质类食物，最后吃主食
。同时 ，尽量不边吃边玩或看电视，专注进食能更好地感知饥饱状态。

需要警惕的是“隐形热量 ”：包括含糖饮料、油炸食品 、糕点等
，这些食物热量高且营养密度低，易导致热量过剩 ，减重期间应尽量避免 。家长可引导孩子多喝水
，用新鲜水果替代零食
。

哪些运动更适合肥胖儿童

儿童减重除了饮食均衡，科学运动也很重要。

运动处方指导师白靖：适合肥胖儿童的运动类型 ，主要还是推荐大家做更多抗阻运动+有氧运动
，保持中等强度 。每一次运动时长30分钟以上，60分钟以内 ，但是每天至少应该有两个小时
。这样减重的有效性和科学性是能够有保障的。

专家建议
，对于儿童
、青少年减重的抗阻力练习居家运动推荐，可选择适合自己重量的小哑铃 ，做上肢弯举、前平举 、侧平举、上举
，4个动作锻炼上肢肌肉力量，通过下蹲运动增加腿部肌肉力量；通过卷腹
、腰背运动强化核心肌群 。

运动处方指导师白靖：最后可以原地跑一跑 ，或者做一些深蹲跳，或者在户外打打球
，这样的话，有氧运动也有了 ，抗阻力运动也有了
，减重就非常明显
。

孩子因肥胖而自卑？

心理关该怎么过？

专家提醒，肥胖儿童容易因体重、外形等问题产生自卑心理。心理学上 ，将这种对自身体型产生歪曲认知的情况称为体象障碍 。如何避免孩子因肥胖自卑？家长需警惕哪些心理信号？

北京儿童医院心身医学科副主任医师李瑛：肥胖从心理角度来说的话
，有一个专业名词叫“体象障碍
”，就是他会觉得自己太胖了 ，觉得自己不够帅
，体型相关的自我认知，可能会影响到他的一些自信心 、自我效能感
、自尊心等等 ，会变得自卑、郁郁寡欢
，情绪受到影响
。

需警惕的3类表现

饮食失控：比如，拒绝摄入主食 、肉类 ，甚至偷偷丢掉食物；频繁计算热量，对高热量食物极度排斥。

情绪敏感：对“胖”“体重 ”等词汇反应敏感或激烈；情绪低落
、易怒
，回避社交活动，例如拒绝体育课、集体出游 。

自我否定：频繁贬低外貌 ，比如“我太胖了
，没人喜欢我
”；过度关注身材，反复照镜子或抱怨 ，拒绝参与需要展示身体的活动
，如游泳 、体检。

专家提醒，如果孩子出现上述表现 ，家长需立即调整干预策略：停止强化减肥话题
，避免反复讨论体重，转而关注孩子的兴趣爱好；强调孩子的品格优势 ，而非仅关注外貌；如果心理问题持续
，应及时寻求心理医生或心理咨询师帮助
。

规避儿童减重误区

专家教你这样做

关于儿童减重，说法五花八门。从饮食到运动 ，你都做对了吗？

小时候胖没关系，长大了自然瘦？

北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁：这种说法是不对的
，这就是减重的误区 。60%至70%的肥胖儿童
、青少年，是会延续到成人肥胖 ，他们是成人肥胖非常大的基础数据
。所以说要从儿童、青少年开始控制
，才能减少成人的肥胖。

孩子运动强度越高瘦得越快？

运动处方指导师白靖：这种说法不对 。因为我们要做科学运动，首先是有一个循序渐进的原则 ，就是要从低强度逐步进入到中等强度
，再到高强度，而且高强度运动时间是短暂的
。大部分时间要保持在中等强度 ，才是科学合理的。低强度可能是无效运动
，高强度运动则可能就成了运动伤害，所以说我们要控制在合理范围 。尤其是对于肥胖儿童 ，就更加不能高强度去运动
，也不要去做局部运动，比如肚子大就只练肚子 、腿粗就只练腿 ，这都不科学
。