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我市中小学幼儿园秋季学期将于9月1日正式开学行课 。开学在即，如何从假期的自由轻松状态投入到有规律
、有秩序的校园生活中？日前 ，多校陆续发布收心指南
，助力同学们开启元气满满的新学期。

学生

调整作息时间找回学习节奏

即日起，按照上学时间作息 ，早睡早起，提前适应学校的作息节奏
。保证睡眠充足
，让身体先于心灵进入状态。认真检查假期作业，查漏补缺 ，备齐用品
，营造开学仪式感 。

(2)制订学期计划

制订一个合理的学习计划，可以帮助自己更好地安排学习时间 ，提高学习效果
。根据自己实际情况
，确定本学期学习目标，按照计划有条不紊地学习。

(3)少用电子产品

假期中 ，很多同学都沉迷于手机、电脑游戏或短视频 。开学后
，过度使用电子产品会严重影响学习
。即日起，逐渐减少使用电子产品时间 ，培养自律能力。

(4)积极心理暗示

心理暗示是调整心态的法宝 。可经常给予自己积极的心理暗示：“我可以和同学们一起学习 、玩耍啦！ ”“我又可以上我最爱的某门课啦！
”“我又可以学习到新的知识内容啦！”或者早上起来伸个大大的懒腰
，对着镜子笑一笑，给自己竖个大拇指 ，说一句鼓励的话等
。用积极的词语和积极的动作暗示或心理暗示，给自己带来快乐
，放松心情。

家长

率先放下手机为孩子做表率

(1)营造开学氛围

让孩子挑选一个喜欢的闹钟，逐步调整起床时间 ，早晨可辅以轻柔音乐或自然光线唤醒；保证每日户外运动
，如跳绳
、跑步、骑车……释放精力，助眠深睡；饮食清淡规律 ，多吃蔬果杂粮
，提前适应校园餐点节奏；用整理文具 、购买书籍等“仪式感 ”小事，营造开学的氛围感 。

(2)率先放下手机

手机“断舍离
” ，与孩子协商制订“每日屏幕使用计划”
，如饭后30分钟，到点即止；用绘本
、积木、绘画 、家庭桌游等替代电子娱乐 ，填满无手机的时光；家长请率先放下手机
，用陪伴代替沉默，用行动树立榜样
。

(3)辅助完成作业

温故知新 ，协助孩子梳理暑假作业完成情况，关注进度与书写质量；安排每日适度学习任务
，如阅读
、练字，逐步回归学习状态；与孩子共同制订新学期计划 ，涵盖学习与生活
，目标具体可行，不贪多、不超载。

(4)给予足够信任

心理“加油站 ” ，多聊聊校园趣事：好朋友 、喜欢的老师……点燃期待；多用积极语言暗示：“你已经准备得很好！”“相信你能行！
”收心不是命令
，而是陪伴 。如果孩子偶有情绪，请给他一个拥抱：“没关系 ，我们慢慢来。”请记住
，孩子需要一段缓冲期以适应变化，不必急于求成
。信任与理解 ，是最好的心理预备。